Понимая, что у многих нет времени осилить 400 страниц, я подготовил очень сжатое изложение основных идей этой книги. На чтение уйдет не больше 10-15 минут, а дальше можно решить, интересно копать глубже или нет.

ТИМОТИ ФЕРРИС “КАК РАБОТАТЬ ПО 4 ЧАСА В НЕДЕЛЮ”
Это книга о людях, которые свободно путешествуют по миру и удаленно управляют своим бизнесом. Феррис называет таких людей “Новыми Богатыми”.

— Быть богатым означает жить яркой жизнью прямо здесь и прямо сейчас.
Многие люди думают, что они должны тяжело работать сегодня, чтобы обеспечить себе лучшую жизнь завтра. Миллионы офисных сотрудников жертвуют самые прекрасные годы своей жизни на работу, которая не доставляет им никакого удовольствия. Они поддерживают себя мыслью о том, что когда-нибудь в будущем их труды получат достойное вознаграждение. В действительности, они откладывают свою жизнь на потом только для того, чтобы в один из дней осознать, что их светлое будущее уже никогда не наступит.
Новые Богатые избегают этой ловушки. Они бросают офис и выбирают яркую жизнь здесь и сейчас. И это не означает, что нужно иметь миллионы долларов. Жизнь полная впечатлений намного дешевле, чем люди об этом думают. Многие вещи, о которых мы мечтаем – такие, как кругосветное путешествие или посвящение времени своему хобби – доступны не только миллионерам.
То, что действительно нужно, чтобы быть мобильным и свободным – это позволить себе делать то, что нравится. Обычно для этого необходим пусть небольшой, но автономный доход – источник денег, который Вы можете легко поддерживать из любой точки мира.

— Следование общепринятым правилам не приводит к успеху.
Новые Богатые никогда бездумно не следуют общепринятым правилам. Они часто выходят за стандартные рамки, ведь путь, по которому идет большинство людей, ведет к средним результатам. Не бойтесь ставить себе самые дерзкие цели, даже если другим они кажутся нереальными.
Как ни странно, конкуренция за общепринятые ценности оказывается более жестокой, чем за цели, которые многим кажутся нереальными. Нереальных целей намного проще достичь хотя бы потому, что слишком мало людей на них претендуют.

— Лучший способ побороть страх – это принять самое худшее, что может случиться, если что-то пойдет не так.
Большинство людей переоценивают риски и поддаются необоснованным страхам. Они теряют способность мечтать лишь потому, что любые перемены для них полны опасностей. Вместо этого Новые Богатые стараются понять, что самое худшее может случиться, если что-то пойдет не так. Например, если Вы решите отправится в кругосветное путешествие, что самое худшее может случится?
Интуитивно большинство людей испытывают ужас от неизвестности. Если посмотреть на риск критически, то сразу видно, что даже самый катастрофичный вариант вовсе не будет смертельным и не приведет к концу света. Для примера, если путешествие сложится неудачно, всегда можно вернуться на свою работу.
Следуйте этому настрою, и Вы обретете то спокойствие, которое помогает Новым богатым завоевывать мир.

— Действуйте прямо сейчас и выходите из зоны комфорта.
Вместо того, чтобы следовать за своими мечтами, большинство людей проводят жизнь, убегая от них. Они выбирают безопасный путь и живут усердной работой, представляя комфорт, которым они смогут насладиться на пенсии.
Но самый правильный момент для начала осуществления Вашей мечты – это сейчас. Забудьте о выражении «Я сделаю это завтра». Вы должны начать делать шаги в сторону своей цели уже сегодня.
Вы должны переступить границы своей зоны комфорта. Когда Вы остаетесь в зоне комфорта, Вы продолжаете обманывать себя и держитесь за слепую веру в то, что все когда-нибудь как-нибудь случится само собой. Иногда по ошибке называют оптимизмом. Но это умственная лень и страх перед проблемами, с которыми можно столкнуться, если что-то менять в своей жизни.

— Познакомьтесь со своим страхом.
Делайте каждый день что-нибудь, что Вас пугает. Успешная жизнь означает постоянную готовность делать неприятные вещи, иметь неприятные разговоры и игнорировать те условности, которых придерживаются другие люди.
То, чего мы боимся делать больше всего – чаще всего это именно то, что нужно сделать, чтобы превратить наши мечты в реальность. В действительности, самая опасная вещь, которую Вы можете совершить — это ничего не делать, а просто смотреть и ждать.

— Делайте как можно больше, работайте как можно меньше.
Время – это не самый лучший показатель продуктивности. Затратить на работу много времени — не означает достичь нужного результата.
Сотрудники компании легко вживаются в роль занятых, заполняя свой день бессмысленными задачами и проводя в офисе как можно больше времени, чтобы показать свою важность перед своими боссами.
Но продуктивность в работе на себя означает, делать как можно больше, работая как можно меньше. Новые богатые не придают значения количеству усилий или затраченному времени. Они лишь стремятся достигать своих целей как можно быстрее. Несущественные задачи остаются несущественными даже если Вы решаете их очень энергично. Лучше потратить свое время на важные задачи – это и означает быть эффективным. Фокусируйтесь только на тех задачах, которые реально делают Вас ближе к собственным целям.

— Переходите на низкоинформационную диету.
Многие вещи, которые люди делают регулярно в течение рабочего дня не имеют никакого значения, следовательно, отказавшись от них, Вы уменьшаете время на работу, но не ухудшаете ее качество.
Для примера, чтение новостей отнимает очень много времени.
Также следите за тем, чтобы получать информацию наиболее эффективным способом. Не тратьте часы, исследуя тему, в то время как Вы можете просто позвонить эксперту, чтобы получить ответ на нужный вопрос. Это сохранит Ваше время и часто приведет к лучшим результатам.
В течение среднего рабочего дня Вы сталкиваетесь с людьми, которые используют Ваше драгоценное время, но не приносят ничего взамен. Для примера, совещания – это черные дыры, где время и энергия исчезают бесследно. В большинстве этих совещаний нет никакой необходимости. Если Вам все же приходится участвовать в совещании, то хотя бы убедитесь, что есть протокол и фиксированный график, который позволит участникам сфокусироваться на результатах и остановит их от пустой болтовни. Никогда не посещайте совещания, где без Вас можно обойтись. Если совещание по какой-то теме успешно прошло без Вас, то также обойдутся без Вас и другие совещания на эту тему.
Избавьтесь от всего, что отвлекает внимание.
Для Новых Богатых быть продуктивным означает фокусироваться на вещах, которые делают ближе к собственным целям. Если Вы хотите узнать важность какого-то дела, просто спросите себя: «Если это будет единственная вещь, которую я сделаю за день, то буду ли я доволен этим днем?»
Всякий раз, когда Вы отвечаете «да», займитесь этим делом в первую очередь. И убедитесь, что задачи с высоким приоритетом выполняются прежде других. В идеальном рабочем дне Вы должны выполнять все Ваши важные цели до обеда.

— Никогда не начинайте Ваш день с проверки почты.
Почта – это убийца времени. Поэтому уделяете ей как можно меньше времени. Если Вы вынуждены проверять почту, то делайте это дважды в день: один раз перед обедом и один раз вечером. Постепенно сводите чтение почты до одного раза в неделю.

— Донесите Ваши новые правила до людей:
сделайте автоответчик, который будет сообщать, что Вы не имеете возможность проверять почту в течение дня, и для ответа потребуется какое-то время.

— Убедитесь, что люди не начинают звонить Вам по самым пустяковым вопросам, постоянно Вас отвлекая.
Большинство вещей могут подождать. Заставьте людей оставлять свои сообщения по почте или на автоответчике телефона, так Вы сможете выбрать для ответов только то, что действительно важно. Только самая большая срочность может быть оправданием, чтобы отвлечь Вас.
Только Вы, а не Ваш телефон или Ваша почта, можете решать, чем заниматься в первую очередь. Определите фиксированное время, когда Вы разбираетесь со всеми мелкими задачами, которые накопились в вашем списке дел, а не позволяйте прерывать ими Вас постоянно, пока Вы работаете над чем-то важным.

— Настройте бизнес, который приносит стабильный доход и работает без Вас.
Работать несколько часов в неделю возможно только имея автоматические источники дохода. Это означает, что Вы должны заставить других людей вкладывать свое время вместо Вашего собственного времени.
Сегодня это особенно легко – наладить бизнес, который сможет работать без Вашего участия. Решите, какие виды деятельности требуются для бизнеса, чтобы обеспечить его бесперебойную работу. Разделите их по типам. И найдите экспертов, которые будут управлять каждой областью.
Сегодня, большинство задач могут быть отданы внешним сотрудникам, т.е. на аутсорс. Есть множество компаний, которые специализируются на производстве, доставке, оказании постпродажного сервиса и на многих других вещах.
Даже сложные и постоянно меняющиеся задачи могут быть делегированы сторонним компаниям или фрилансерам.
Настройте бизнес так, чтобы каждая задача поручалась внешним экспертам. Тогда Вы сможете свести к минимуму свое участие. Достигнув этой цели, держите в уме две вещи:

Первое, все должны иметь возможность общаться между собой без Вас как посредника. Не делайте себя узким место в любой части бизнес-процесса.
Второе, делегируйте ответственность. Люди могут решать большинство проблем без Вашей помощи, если Вы им позволите. Вы удивитесь, насколько сообразительными становятся люди, когда Вы даете им возможность принимать решения самостоятельно.
Как вариант, Вы можете определить сумму денег, в пределах которой сотрудник может принимать самостоятельные решения. Если решение требует большей суммы, то это должно делаться с вашего согласия. Так Вы, по крайней мере, избавите себя от принятия решений по мелким вопросам.

— Найдите продукт и протестируйте рынок.
Для создания автоматического дохода первое, что нужно – это продукт. Конечно, можно работать с продуктом, который уже существует на рынке. Это значительно проще, но и менее прибыльно. Следовательно, имеет смысл создать что-то свое. Это не так сложно, как думают многие. Проведите несколько мозговых штурмов – и у Вас в кармане будет несколько стоящих идей.
Перед тем, как Вы определитесь с продуктом и начнете его производить, Вы должны убедиться, что на рынке есть достаточно потенциальных покупателей. Иметь продукт недостаточно, более важно иметь покупателей.
Чтобы протестировать рынок, предложите свой гипотетический продукт реальным покупателям. Единственный способ сделать это – создать интернет-магазин. Если покупатели будут нажимать кнопку «Купить», то им будет выдаваться сообщение, что товара временно нет в наличии. Это покажет Вам, сколько людей реально хотят купить Ваш продукт. Убедитесь, что Ваш сайт собирает электронные адреса потенциальных покупателей, так Вы сможете сообщить им, когда Ваш продукт реально появится в продаже.
Другой способ протестировать Ваш продукт – это создать рекламную кампанию в интернете. Сравните несколько объявлений, чтобы понять, какая из версий Вашего продукта получает наибольший отклик и подводит людей к тому, чтобы нажать кнопку «Купить».
Тимоти Феррис использовал этот подход, чтобы определить наиболее удачное название для своей книги. Из всех вариантов “Как работать по 4 часа в неделю” получил наибольшее число кликов.
— Действуйте как профессионал.
Будьте экспертом в своей теме и щепетильно выбирайте своих клиентов.
Независимо от того, какой именно продукт Вы собираетесь продавать, Вы должны быть убедительными в глазах Ваших клиентов. Они должны полностью доверять Вам, чтобы в конечном счете довериться и Вашему продукту.
Пишите статьи по теме, с которой связан Ваш продукт. Другой вариант – проведение семинаров. Другими словами, если Вы хотите продавать продукты для здоровья, то станьте гуру в области здорового образа жизни.

— Люди склонны доверять большим компаниям, а не маленьким.
Поэтому всегда старайтесь, чтобы Ваша компания выглядела больше, чем она есть на самом деле. Создайте у людей впечатление, что они имеют дело с компанией, в которой работает множество сотрудников. Для примера, укажите несколько электронных адресов на своем веб-сайте. В контактах используйте должности среднего звена, такие как «руководитель службы поддержки», чтобы создать впечатление, что в компании существует иерархия и множество отделов.
В целом, Вы должны действовать как профессионал. Будьте щепетильны при выборе Ваших клиентов. Правило 80/20 также хорошо применимо к покупателям. 20% клиентов приносит 80% прибыли. И наоборот, 20% клиентов приносят 80% проблем и жалоб.

— Четко сформулируйте Ваше предложение и поставьте на высокую цену.
Чтобы продать продукт, нужно донести до покупателя четкие выгоды от его использования. Самый лучший способ – это сформулировать в одном предложении, что именно Вы предлагаете.
Сделайте покупку как можно проще. Не заставляйте покупателя принимать сложных решений. Вопреки общему мнению, чем больший выбор мы предоставляем покупателю, например, между различными цветами, тем больше вероятность того, что он вообще откажется от покупки.
Стремление к наиболее выгодным покупателям приведет Вас к работе в сегменте “премиум”. Просите более высокую цену и создавайте премиальный имидж – так Вы сможете получить большую прибыль. Чем Выше прибыль от вашего продукта, тем меньше покупателей Вам нужно для достижения требуемого дохода.
Кроме того, люди, которые платят более высокую цену, обычно приносят меньше неприятностей, чем люди которые считают каждую копейку. Поэтому, если продукт по каким-то причинам не будет отвечать ожиданиям премиальных клиентов, то они, скорее всего, даже не будут беспокоиться о его возвращении.
(Руслан Краснов)

Лес — это вовсе не место для шашлыков и пива, это могущественная сила и тайна, о которой многие, к сожалению, забыли. Если вы хотите поправить свое здоровье, мало одного лишь питания или одного упражнения. Мы должны помнить, здоровье нам может обеспечить только комплекс различных практик, но никак не одна из них. Как же нам может помочь лес и почему нужно стараться по чаще там находиться?
Лесной воздух в собственном составе содержит более двухсот биологически активных веществ летучего вида.
Летучие ФИ-ТО-НЦИ-ДЫ — это регуляторы физико-химического состава воздуха.
Они повышают содержание в нем ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЙОНОВ, которые в свою очередь помогают человеку:
-справиться со стрессом
-облегчают боль в мышцах
-снимают усталость, стресс
-регулируют давление
-улучшают метаболизм

ФИТОНЦИДЫ:
-увеличивают биологическую активность кислорода и обезвреживают присутствующие в нем микроорганизмы
-они могут усваиваться легкими и являются поставщиками необходимых для организма витаминоподобных и гормоноподобных веществ, а также компонентов, идущих на построение биологических комплексов.
— фитонциды пихты убивают коклюшную палочку
-сосновые фитонциды губительны для палочки Коха (возбудителя туберкулёза) и для кишечной палочки
-берёза и тополь поражают микроб золотистого стафилококка.

Пребывание в условиях лесного воздуха будет нормализовывать частоту пульса.

Также такой воздух повысит содержание в крови гемоглобина.

Люди, регулярно проводящие время в лесу, приобретают устойчивость к разным инфекциям и токсинам.

Лесной воздух улучшает вентиляцию легких. Все это способствует активно тому, что у человека многократно повышается физическая и умственная работоспособность.

Наибольшее количество ценных элементов способна выделять сосна, пихта, можжевельник, береза, дуб и клен. Такие деревья и кустарники замечательным образом влияют на качество дыхания, кровообращение и в целом на иммунную систему. (Таня Минт)

“Все болезни – от нервов” – расхожее выражение, знакомое каждому из нас. И оно не далеко от истины. Наше физическое состояние во многом определяется эмоциями, мыслями, которые нас одолевают. Но мы ежедневно сталкиваемся с проблемами на работе, дома — как же привести свои думы в порядок и сохранить те самые нервы?

— Откроем дверь для добрых перемен

Неприятности случаются в жизни любого человека. Правда, одни дают себя увлечь негативным эмоциям, а другие умеют им противостоять. «Жизнь, как зебра – то черная полоса, то белая”, – говорит народная мудрость. Но мудрость каждого из нас состоит в том, чтобы не дать черной полосе, как болотной трясине, затянуть нас всерьез и надолго.

Всегда нужно помнить, как только человек освобождается от негативных чувств и начинает мыслить позитивно, он запускает заложенные в организме механизмы самоисцеления и открывает двери для добрых перемен в своей жизни. Поэтому, если вы хотите быть здоровым, счастливым человеком, следует научиться управлять своими эмоциями.

— Как же противостоять неприятностям

Во-первых, нужно научиться относиться к неприятностям как к сигналу заставить нас обратить внимание на какую-то сторону жизни. Взглянуть на нее под другим углом зрения. К примеру, вы долго не могли устроиться на работу и в результате решили начать свое дело.

Или непредвиденные обстоятельства сорвали перспективную для вас встречу. Но, потом выяснилось, что случай уберег вас от недобросовестных партнеров. Или другой яркий пример. Вспомните историю автора знаменитого романа о Гарри Потере Джоан Роулинг. Она долго не могла найти работу и жила на пособие. Зато у нее было время заниматься любимым делом. Сегодня Роулинг богаче английской королевы.

— Гоните «черные» мысли прочь

Во-вторых, нельзя поддаваться негативным эмоциям, так как наши мысли и эмоции притягивают те события, которые с ними резонируют. Поэтому чем больше мы будем придаваться горестным мыслям, тем больше негатива они притянут в нашу жизнь. В результате черная полоса может растянуться на долгие годы.

Чтобы бороться с неприятными мыслями, можно использовать такой прием: даже если что-то складывается не так, как вам хочется, скажите мысленно: «Спасибо, что у меня есть злость ( обида) и др.», « спасибо что обстоятельства складываются для меня всегда самым замечательным и благоприятным образом», «Благодаря этому, я научилась…..(перечислите что вы получили, чему научились). Настойчиво повторяйте эту фразу и не допускайте других мыслей.

— Простите всех

Если нежелательные события все же спровоцировали такие негативные чувства, как злость, раздражение, обида, постарайтесь в первую очередь осознать эти чувства и признать их («я злюсь…, я раздражен… я обижаюсь…). Для того чтобы быстрее от них избавиться — используйте какой-нибудь физический ритуал (глубокое дыхание, танец, бег, массаж). Простите всех, на кого злитесь, и отпустите ситуацию. Можно представить ее лежащей на ладони и дунуть. Если не можете отпустить, обратитесь к этой эмоции и скажите – я люблю тебя.

Сегодня часто бывают конфликты, ситуации, когда мы не можем заставить другого человека перестать кричать, вести себя по-другому. А вы попробуйте изменить взгляд на этого человека. Больше всего нас злит в другом человеке те качества, которые мы отрицаем в самих себе. И самое верное, признать эти качества, сказать себе: да, мне не нравится, что он на меня кричит, потому что я сама кричу, но просто не признаю этого. Я кричу, и он имеет право кричать. Когда измените свой взгляд – будете меньше судить другого за его ошибки.

— Подлинная безопасность

Быть счастливыми нам мешают и наши бесконечные страхи. Мы боимся за своих детей, родителей, боимся остаться без средств к существованию, без крыши над головой… Мы привязываемся к каким-то дорогим для нас реалиям, боимся их потерять и, тем самым, подтачиваем свою жизнь. А что с философской точки — дом, работа, деньги? Это – все лишь символы безопасности. Подлинную же безопасность утратить невозможно. Пока мы дышим, она всегда с нами. Это – наша мудрость, наше сердце, наше сознание. Пока они с нами мы не пропадем, мы способны выдержать любой жизненный зигзаг. Мы боимся чего-то лишиться, что-то потерять, а между тем, от нас-то по жизни всего и требуется положиться на волю текущего дня и реализовать себя в меру возможностей.

— Точки над «i»

Жизнь человека, научившегося правильно справляться с проблемами, во многом зависит, конечно, и от жизненных ориентиров. Для того чтобы определиться с ними, можно провести специальный эксперимент. Ответьте для себя сначала вот на такой вопрос: какие ваши главные планы на этот год? «Построить дом, купить машину, отремонтировать дачу, съездить на Мальдивы» — примерно так выглядит ваш список?

А теперь, представьте, что, если вам говорят, что этот год будет последним в вашей жизни. Каковы теперь ваши планы? Тут обычно список дел кардинально меняется: вперед выходит общение с близкими – детьми, супругами, родителями, друзьями. Все приобретения, путешествия становятся уже абсолютны неважными. Смена жизненных задач происходит по той простой причине, что в основе любого действия человека лежит его желание быть счастливым. А истинное счастье дают любому человеку физическое и духовное общение с любимыми людьми.

Советы:

В жизни нет ничего плохого, все дело в том, как это воспринимать.

Не расстраивайтесь из-за неодушевленных вещей, жизнь — превыше всего.

Лучшие вещи в жизни являются бесплатными – объятья, улыбки, поцелуи, сон, друзья, семья, любовь.

Щедро делитесь с каждым всем, что вы имеете, и жизнь не раз поблагодарит вас за это.

Если сегодня вы успели поделиться со своими близкими нежностью, любовью, заботой, то, значит, вы сделали самые важные дела в отпущенный отрезок времени. И это, значит, сегодня – вы успешный человек.

Начинайте и заканчивайте каждый разговор с благодарности.

Перед тем как ответить на телефонный звонок – улыбнитесь.

В детстве мы все много мечтаем, обо всем подряд, и мы верим, что наши мечты рано или поздно сбудутся. Со временем, мы становимся взрослыми и перестаем мечтать, а часто даже гоним от себя воспоминания о детских несбывшихся мечтах.

Талант – это дар Природы, умноженный на ваши усилия. Он может быть обнаружен, когда мы работаем над ним. И никогда не бывает слишком поздно, чтобы обнаружить и развить свой талант.

Прямо сейчас вы можете сделать первые шаги, чтобы узнать, какие таланты скрыты внутри вас за вашими страхами и самокритикой.

Закройте глаза на 15 минут, насладитесь тишиной и возможностью побыть наедине с собой, забудьте обо всем. Затем ответьте честно на следующие вопросы:

1. Когда я был ребенком, моя любимая игрушка (игра)…

2. Когда я был ребенком, лучший фильм, который я видел был…

3. Я делаю это крайне редко, но мне нравится…

4. Если бы у меня всегда было хорошее настроение, я бы…

5. Если бы не было поздно, я бы…

6. Мой любимый музыкальный инструмент…

7. Я люблю читать тайно… (что?)

8. Если бы мой успех был заранее гарантирован, я хотел бы стать (сделать)…

9. Если бы это не было глупой затеей, я хотел бы…

10. Музыка, которая улучшает мое настроение…

11. Я люблю одеваться… (как?)

12. Если бы у меня всегда было свободное время, я бы…

13. Какой бы подарок я хотел(а) получить?

Эти вопросы и ответы могут показаться странными, удивительными, неожиданными, но этот список может изменить Ваше отношение к жизни!

Проанализируйте ваши ответы… Они могут быть ключом к вашему таланту.

И не забудьте сделать себе подарок, тот самый, который вы написали в пункте 13.? Как раскрыть в себе талант?

В детстве мы все много мечтаем, обо всем подряд, и мы верим, что наши мечты рано или поздно сбудутся. Со временем, мы становимся взрослыми и перестаем мечтать, а часто даже гоним от себя воспоминания о детских несбывшихся мечтах.

Талант – это дар Природы, умноженный на ваши усилия. Он может быть обнаружен, когда мы работаем над ним. И никогда не бывает слишком поздно, чтобы обнаружить и развить свой талант.

Прямо сейчас вы можете сделать первые шаги, чтобы узнать, какие таланты скрыты внутри вас за вашими страхами и самокритикой.

Закройте глаза на 15 минут, насладитесь тишиной и возможностью побыть наедине с собой, забудьте обо всем. Затем ответьте честно на следующие вопросы:

1. Когда я был ребенком, моя любимая игрушка (игра)…

2. Когда я был ребенком, лучший фильм, который я видел был…

3. Я делаю это крайне редко, но мне нравится…

4. Если бы у меня всегда было хорошее настроение, я бы…

5. Если бы не было поздно, я бы…

6. Мой любимый музыкальный инструмент…

7. Я люблю читать тайно… (что?)

8. Если бы мой успех был заранее гарантирован, я хотел бы стать (сделать)…

9. Если бы это не было глупой затеей, я хотел бы…

10. Музыка, которая улучшает мое настроение…

11. Я люблю одеваться… (как?)

12. Если бы у меня всегда было свободное время, я бы…

13. Какой бы подарок я хотел(а) получить?

Эти вопросы и ответы могут показаться странными, удивительными, неожиданными, но этот список может изменить Ваше отношение к жизни!

Проанализируйте ваши ответы… Они могут быть ключом к вашему таланту.

И не забудьте сделать себе подарок, тот самый, который вы написали в пункте 13.

Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны:

— Высыпаться.
— Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
— Любить и уважать свое тело.
— Пить много воды.
— Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
— Избегать краткосрочных диет.
— Заниматься спортом.
— Не завидовать худосочным моделям.
— Покупать себе красивую одежду.
— Есть только качественную и вкусную еду.
— Не курить.
— Не употреблять алкоголь.
— Не ужинать перед сном.
— Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
— Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
— Не запрещать себе всё подряд: запретный плод сладок.
— Тщательно пережевывать пищу.
— «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
— Не есть за компьютером и перед телевизором.

— Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
— Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
— Есть медленно.
— Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
— Если пить чай, то травяной, если кофе — то без сахара.
— Много ходить пешком.
— Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
— Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и отлично.
— Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
— Ограничить употребление соли.
— Принимать контрастный душ.
— Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
— Не «кусочничать» во время приготовления еды.
— Ходить в продуктовый магазин сытым.
— Чаще смеяться.
— Налегать на «живые» продукты, овощи, фрукты, зелень.
— Использовать натуральные специи.
— Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
— Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
— Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
— Забыть отрицательные установки вроде «Я толстый», «Мне лень» и т. п.
— Чаще прислушиваться к своему организму.
— Читать хорошие книги. Фитнес для мозга — не менее важен, чем для тела.
— Не пренебрегать массажем.
— Избегать мешковатой и бесцветной одежды.
— Полноценно отдыхать от работы.

Если хочется поесть вредного, жирного, калорийного, то обязательно делайте это на завтрак. Слышали такое? Это ОШИБКА. Утром задача организма состоит в том, чтобы вывести все накопленные за ночь вредные вещества, продукты распада, шлаки, токсины. Не сложно догадаться, как это становиться сложно делать, если в тебя прилетает кусок жирного торта или жаренная картошка, тогда вместо очищения наше тело вынуждено заняться переработкой всех тех вредностей, что вы докинули поверх того, что готовилось к выведению. Как следствие плохое настроение с утра, тяжелая голова, спутанность мыслей, боли в животе, тяжелое дыхание. Мы обязаны ПОНЯТЬ И УСВОИТЬ, что должны себе помогать! Любить нашу оболочку всей душой, ведь она помогает нам быть здесь и сейчас. Что мы можем сделать, чтобы помочь нашему телу с утра?

Восстановить водный баланс. Научитесь выпивать с утра хотя бы один стакан воды, он принесет свою пользу: выведутся вредные вещества, прочистятся почки. Начинайте пить воду постепенно, доводя её объем до 0,5- 1 литра. Каждое утро после пробуждения. Необязательно делать это залпом.

Подготовить тело к физическим нагрузкам, зарядке. Попробуйте контрастный душ. во-первых, вы мгновенно проснетесь, во-вторых разгоните кровь и подарите телу бодрость и готовность жить дальше)

Аэробная длительная нагрузка средней или малой интенсивности. Идем, бежим, плывем, едем на велике, прыгаем на скакалке, как можно дольше, но умеренно, не до тошноты, как только устали-прекращаем. благодаря ежедневным тренировкам уставать вы потом перестанете вообще! Таким образом запускаем механизм жиросжигания, который поможет избавиться от накопленных жиров, продуктов белкового распада и прочих нехороших причин плохого самочувствия. Запуская данный процесс (именно длительной тренировкой) остановить его не так то уж просто, вы уже закончили тренироваться, а жиры все сжигаются еще целых пол дня! Разве не чудеса) и в заключение, чтобы помочь себе, докидываем дров в костер, употребляя цитрусы или соки из них: лимон, грейп, апельсин, можно с добавлением имбиря. Так все все токсины будут уничтожены. А вы не узнаете себя.
ЭТО ПРОСТО НАСТОЯЩИЙ РЕЦЕПТ БОДРОСТИ!
После такого приема пищи, спустя полчаса или час вы можете позавтракать еще чем-то легким: фруктами, выпить смузи.

Тяжелый прием пищи оставляем на обед, во время огня пищеварения.

после занятий не забываем ополоснуться прохладной водой и выпить еще 500 мл воды, чтобы восполнить потерянную жидкость во время потения на занятиях.)

С детства нас учили обращать внимание на свои ошибки, похвала-это редкое блюдо и удел избранных, вот такое мнение бытует среди множества людей. Красные чернила учителей научили нас обращать внимание на то, что у нас не получилось или получилось плохо. Нелепо. Получил ты свою пару и давай теперь исправлять все, работа над ошибками, иди к доске, из кожи вон вылезь, но исправь свои ошибки или так останешься двоечником и работу себе не найдешь. А вот если ты все сделал правильно «5, молодец иди гуляй» и никаких разговоров, свободен, знай да получай свои пятерки и трогать тебя никто не будет.

Мы перенесли это и во взрослую жизнь, привыкли обращать внимание на свои недочеты, и что хуже всего, ищем эти недочеты среди окружающих нас людей. А потом жалуемся, какие все вокруг кривые, злые, обманщики. Начинать изменять свои привычки никогда не поздно, достаточно просто осознать, задать себе вопрос почему вы оцениваете что-то как + или — и какие факторы влияют на вашу оценку. Очень часто это происходит машинально, по привычке, и в основе нашей оценки ничего конкретного не лежит, расстраивает только тот факт, что ввиду таких действий мир вокруг приобретает соответствующий оттенок. Если нас что-то не устраивает в вашей внешности, характере, мы концентрируем свое внимание лишь на этом, ежедневно берем красные чернила и подводим под своими недостатками жирную черту «неправильно, не красиво, плохо», нужно это исправить, боремся с этим, тратим кучу сил, но очень часто, так и не достигаем результата. А все потому что мы действуем против, а не за.

Это очень важно, научиться замечать хорошее, обращать внимание на достоинства. Пусть у вас кривой нос, но вспомните какие красивые ваши глаза, если вы будете думать об этом, никто и не заметит вашего незначительного недостатка, если у вас такой выразительный, открытый и ясный взгляд. Может быть вы скромный и застенчивый, но это вы, вы можете превратить это в свое достоинство, стоит вам это только принять в себе, и вы тут же заметите свою долю очарования, а на каждый товар всегда находится свой потребитель. Если вы толстый, вам стоит немедленно перестать держать это в своей голове, скажите себе «спасибо», может быть это смешно, но это работает, скажите себе «Спасибо, я, ты толстый и поэтому сейчас я пойду и стану здоровым и красивым: займусь спортом, полюблю полезную пищу и выберу все самое лучшее для себя». Учитесь отслеживать все свои негативные оценки и отстреливать их.

Представьте, что вы в тире. Поверьте бонусом для вас будет не дурацкий плюшевый медведь, а право на то, чтобы быть довольны собой и окружающим миром. Обычно если человек плохо выглядит или у него что-то идет не так, мы говорим ему об этом «ты выглядишь усталым», «ты потолстел», «а вдруг не получится», и как редко заметив обратное мы произносим «какой ты красивый сегодня», «твои плечи все шире и шире, красавчик», «я думаю тебе нужно попробовать это, я уверен у тебя все замечательно получится».(Таня Минт)

Когда вы живете по-настоящему, вы занимаетесь каждый день именно тем, что вам по душе, тем, что вам нравится и на что вы готовы тратить свои драгоценные минуты, дни и годы.

Вы просыпаетесь с детской улыбкой на вашем лице и с большим трепетом и удовольствием идете в новый день, в новую радость, в новую мечту.

Вы свободны и независимы, умиротворенны и заряжены на успех.

Вы чувствуете причастность к своей жизни, судьбе, Вселенной наконец.

Вам хорошо и легко, вам очень уютно с самим собой, вы переполнены Любовью к себе и окружающим, к Творцу.

Вы благодарите Бога за каждую минуту вашего земного времени, потраченную на творчество, качественную энергию добра и радости, за прекрасные моменты совместных предприятий с близкими по духу вам людьми.

Вы плодите и множите высокие вибрации чистой Любви и истинной Радости.

Вы искритесь и светитесь и внутри и снаружи, вы счастливы, а потому делаете счастливыми других людей, а красивая энергия Любви и яркий Свет вашей поющей души освещает вам ваш жизненный путь.

#10 деталей, которые помогут завоевать сердце девушки:
1. Используй красный
2. Открыто улыбайся
3. Флиртуй, но сначала прокачай уверенность
4. «Используй» свой подбородок
5. Рассмеши
6. Подкачайся, особенно руки и плечи
7. Раскрепощенные, открытые позы
8. Поработай над пропорциями
9. Не сутулься, выбирай девушек чуть ниже себя
10. Приятно пахни:)

Как известно, в СССР люди работали практически за копейки и при этом почти не жаловались. В то время агитпропаганда работала на полную мощность, и каждый человек в СССР чувствовал себя частью общего механизма и не мог себе позволить лениться и плохо работать, ведь так не построить было светлое будущее, как завещал Ленин, словам которого все доверяли. Мы собрали некоторую часть советских мотивирующих плакатов для работающего класса.